Le grounding en thérapie holistique : s’ancrer pour se recentrer

Dans un monde qui va toujours plus vite, où l’on vit souvent « dans sa tête », le grounding – ou ancrage – devient une pratique essentielle. En thérapie holistique, il s’agit d’un outil précieux pour revenir à l’instant présent, se reconnecter à son corps, et retrouver un sentiment de sécurité intérieure.

Qu’est-ce que le grounding ?

Le terme « grounding » vient de l’anglais « ground » (la terre).
En thérapie holistique, le grounding désigne un ensemble de pratiques qui ramènent notre attention et notre énergie dans le corps et dans l’instant présent.

Il ne s’agit pas uniquement d’un geste symbolique. S’ancrer, c’est revenir à soi, sortir du mental, et se relier à plus grand que soi : la terre, le vivant, les sensations.

Pourquoi s’ancrer est-il si important ?

Les bienfaits du grounding sont multiples :

• Calmer le mental : idéal en cas de ruminations, d’anxiété ou d’hyperactivité mentale
• Revenir au corps : retrouver ses sensations, se sentir vivant.e et incarné.e
• Se sécuriser intérieurement : essentiel pour les personnes hypersensibles ou en insécurité affective
• Réguler son énergie : éviter de se « vider », se disperser ou s’épuiser
• Retrouver une stabilité émotionnelle.

Comment pratiquer le grounding au quotidien ?

Pas besoin d’être en pleine nature (même si c’est un plus). Il existe plusieurs formes d’ancrage, faciles à intégrer dans la vie de tous les jours.

Grounding physique

• Marcher pieds nus (sol, herbe, sable…)
• Tenir un objet naturel (pierre, bois, coquillage)
• Se frotter les bras, les jambes
• Se masser les pieds ou le ventre
• Faire des étirements doux

Grounding sensoriel

• Écouter une musique relaxante
• Manger en pleine conscience
• Sentir une huile essentielle (comme le vétiver, le patchouli, le cèdre)

Grounding énergétique / méditatif

• Visualiser des racines qui descendent dans la terre
• Méditer sur la sensation de poids du corps
• Pratiquer la respiration abdominale.

À quel moment pratiquer le grounding ?

Le grounding est particulièrement utile :

• En cas de stress, panique ou surcharge émotionnelle
• Avant un événement important (réunion, prise de parole…)
• En début ou fin de journée
• Lors de moments de dissociation ou de fatigue mentale
• Après un soin ou une séance thérapeutique.

En conclusion ?

S’ancrer, c’est habiter pleinement son corps et sa vie. C’est une pratique simple mais puissante, accessible à tous, qui peut transformer votre manière de vivre les émotions, les relations, et le quotidien. Commencez par une action par jour. Respirez. Sentez vos pieds. Vous êtes là. Et c’est déjà beaucoup.