Un petit geste, de grands effets : et si vous commenciez un carnet de gratitude ?

Dire merci. À quoi bon ?
Cela peut sembler simple, voire naïf. Et pourtant, cette pratique ancienne — aujourd’hui validée par les neurosciences — peut transformer en profondeur notre façon de penser, de ressentir… et de vivre.

Le carnet de gratitude est un outil accessible à tous, qui invite à cultiver le positif, à développer la présence, et à renforcer l’estime de soi.

Qu’est-ce qu’un carnet de gratitude ?

C’est un carnet, tout simple, dans lequel on prend l’habitude de noter chaque jour une ou plusieurs choses pour lesquelles on est reconnaissant(e).

Il peut s’agir de petits moments (un sourire échangé, une tasse de thé chaud, un rayon de soleil…), ou d’expériences plus profondes (un progrès, une prise de conscience, un geste reçu…).

Attention : ce n’est pas un journal intime, ni un outil de performance.
C’est un espace de reconnexion à soi et au vivant, à travers la reconnaissance du beau, du bon, du vrai.

Pourquoi tenir un carnet de gratitude ?

Les bienfaits sont nombreux, à la fois sur le plan émotionnel, mental et énergétique :

• Réduire le stress et l’anxiété
• Améliorer le sommeil
• Renforcer l’optimisme et la clarté mentale
• Aider à mieux traverser les périodes difficiles
• Soutenir l’estime de soi et la confiance
• Ancrer dans le moment présent
• Stimuler l’énergie vitale.

En thérapie holistique, le carnet de gratitude devient un rituel d’alignement, simple et puissant.

Comment s’y prendre concrètement ?

Il n’y a pas de bonne ou mauvaise manière de faire. L’important, c’est d’y mettre de la présence.

Quand ? Le matin au réveil ou le soir avant de dormir.
Combien ? On peut écrire autant qu’on veut ou très peut :3 à 5 lignes parfois suffisent.
Quoi ? Ce qui a été vécu, vu, ressenti, offert, compris…

Astuce : vous pouvez aussi y coller des images, faire des dessins, ajouter une citation inspirante…

C’est votre espace à vous, pour ancrer le positif, même (et surtout) dans les jours gris.

Petit geste, grandes transformations

Le carnet de gratitude ne change pas les événements extérieurs.
Mais il transforme le regard que vous portez sur eux. Il ramène de la douceur, de la clarté… et parfois même du courage.

Il ne s’agit pas d’ignorer les difficultés, mais de ne pas leur laisser toute la place.

Et si, ce mois-ci, vous commenciez simplement par un mot : merci.